[...] pomoc, gdyż sam się mało orientuję. Mam 16 lat, ważę 85 kg, i mam 190cm wzrostu wzrostu. Na siłownię chodzę 6 miesięcy. Od poniedziałku do soboty.Chciałbym was zapytać o to, czy warto już używać jakiś odżywek. Nie chce być niewiadomo jakich rozmiarów jak kulturysci, tylko troszkę większym, żeby te mięśnie były ładnie widoczne.Warto używać jakiś [...]
chcialem sie zapytac czy sa ludzie oporni na sterydy,tzn niezaleznie ile by brali, jak by nie cwiczyli i ile by nie jedli to i takprzyrost bedzie zaden lub znikomy,podczas gdy inni nie biora ,lajtowo cwicza,olewaja diete a wygladaja przyzwoicie,czy powiedzenie ze ciezka praca mozna wszystkoosiagnac jest prawdziwe?czy wymyslili je tacy ludzie jak [...]
Siemka wszystkim... jestem tu nowy... ćwiczę sobie od 1,5 miesiąca... regularnie co dziennie 150 pompek, 100 brzuszków i przysiadów, 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie znaczy mam tylko ławeczkę i sztangę(60kg. obciążenia). Jak popatrzałem w lustro to widzę nawet efekty ale małe... i nie wiem co dalej??? hmm.. mam 15 lat 55kg, 168 cm. wzrostu, [...]
[...] Nawet o 1 cm nie podrosło :x .Chce powiększyć biceps ale mi się to nie udaje. Od września planuje chodzić na siłownie bo już mnie nerwica bierze. Choćbym nie wiem jak ćwiczył to nic to nie daje ;p A odżywiam się też dobrze, unikam słodyczy, kurczak, ryż, schab, ryby i te sprawy. Czy jak pójdę na siłownie i zacznę się uzupełniać kreatyną to [...]
Siema, 16 lat, 195cm , 90,5kg , 3msc stażu |-) Chciałbym zapytać czy dobrze robię - FBW 3 razy w tygodniu, reszta cardio w postaci chodakowskiej lub rower 30-40min. Dieta "IF" od 10:00-17:00 jem 4 lekkie posiłki, dużo białka mało cukru i tłuszczy. Coś zmienic? Może Split? Jakieś rady? a co do fbw to cisne 5-10-15 rozpietki, wiosłowanie, znoszenie [...]
Aktualnie jestem na masie od wczoraj i mma pewien problem otóż zawsze miałem problem z tłuszczem na brzuchu jak nawet nie ćwiczyłem to byłem szczupły i miałem zatłuszczony brzuch i boczki na pewno teraz na cyklu masowym i kreatynowym przez 2 mc przybędzie mi tego fatu na brzuchu bo nigd zie indziej mi sie nie odkłada i czy [...]
Witam, trenuję 3x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu aeroby (30 minut jogging) Piszę tak na prawdę by upewnić się czy taka ilość białka nie jest za duża. Dietę mam teraz ustawioną tak, że mam w niej 2g pełnowartościowego białka. Co daje ok. 130g B. Do tego dochodzi jeszcze ok. 50g roślinnego. Razem to jest 180g białka łącznie, czy to aby nie za [...]
[...] troche wspolnego bo mam 21 lat a cwicze juz od gimnazjum lecz nigdy nie skupialem sie na odzywkach i diecie ,problem polega na tym ze mam 72 kg wagi wzrost 176 i co zrobic czy mam sie masowac do wiekszych kilogramow czy moge wziac odzywki przy takiej wadze i efekty tez beda, na miesiac luty mam zamiar wziac hard mass [...]
[...] L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Wcześniejszy trening był to FBW systemu Mass a przed ostatni samemu układany split. Jednak Nie zauważyłem większych przyrostów siły czy też masy. Dietę mam ułożoną i ściśle się jej trzymam. Od wczoraj Suple: Shock Storm Mutant mass Zma - treca Do dyspozycji mam 3-4 dni w tygodniu do poświęcenia na [...]
[...] 3 litry wody dziennie dzis mamy niedzielę, od wtorku chcę zacząć wypacać kg (mam 4kg do zrzucenia) jak to jest, z piciem wody w tym czasie (treningu, przez cały dzień) czy powinno się zmniejszyć ilosci pitej wody?? Czy wypacana woda, nie jest zastępowana przez wchłanianą ??, czy może jak wypacam na treningu to nie pić juz w czasie?? jak [...]
Zaczelam stosowac l-karnityne (olimp) ale niedokladnie tak jak tam jest napisane. Na opakowaniu napisane bylo zeby brac trzy razy dziennie jedna tabletke ale przeczytalam gdzies (na jakiejs stronie o fitness) ze karnityna osiaga najwieksze stezenie od 3-6 godzin po spozyciu, wiec bralam ja przed pojsciem na silownie. Bralam 3 tabletki (kazda ma po [...]
[...] zrobilismy wszystkie mozliwe badania i nic nie wykazaly, lekarz mowi ze w takim wypadku trzeba poprostu czekac az ewentualny stan zapalny sie rozwinie, mam do was pytanie czy sa jakiej leki ktore obniza sama temperature do 36,6 , np czy aspiryna obnizy temperature?albo jakies inne lepsze srodki?bo wiecie jesli ta temperature bedzie jedynym [...]
Czy ktoś mi pomoże ułozyć plan na trzy dni poniedziałek,środe, i piątek bo czytam te plany na forum ale nie wiem czy są dobre jak ktoś się zna to by mógł mi ułozyc plan bo od początkuv tygodnia chce zacząć ćwiczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba,masa,siła wszystko po trochu :D Staż treningowy na [...]
[...] LT.No i właśnie byłem w sklepie adidasa i były tam takie korki za 300 zł.Ale nie są to pewnie najwyższe modele.No i teraz co robić.Kupić u adidasa takie Mercurial,Adizero za 300 zł czy może jakieś inne.Nie chcę kupywać przez neta bo nie będę mógł ich przymierzyć i zobaczyć czy dobrze pasują.Doradźcie jakie korasy wybrać.
Witam poniżej opisze jak wygląda przeważnie mój pierwszy posiłek, proszę o ocenę pod kątem zawartości BTW, czy jest ok, czy moze należy cos dodać? od razu po przebudzeniu shake z 30g izolatu, następnie "jajecznica" w skład której wchodzi: 2 całe jajka + 2 białka, ok 75g płatków owsianych błyskawicznych, ok 50g bakalii (w mniej/więcej równej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dużo węglowodanów i nie jeść późnym wieczorem Chciałbym trochę schudnąć. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś porady. Przy okazji mam też pytanie. Czy przy takiej diecie, czyli tylko odpuszczeniu sobie tych tuczących rzeczy i bieganiu + siłownia mam szanse coś zdziałać czy muszę się bardziej postarać? Z góry dziękuję wszystkim za odpowiedzi :)
[...] 3. SFD protein plus (W razie brakow w diecie, w DT po treningu) 4. BCAA (DT: 5g przed treningiem) 5. Hitec A-Z vit (po jedzeniu) Pytanie odnosnie dawkowania Yohy i Bety, czy to dobrze zrobione? -> Yoha w od przyszlego tygodnia bedzie w dawkach juz 10mg potem dorzuce do tego TSE Bede staral sie zakupic jeszcze AAKG do Beta-alaniny. Wiek: 19 [...]
[...] lutego dostałem zapalenia wyrostka robaczkowego i tego samego dnia przeszedłem operacje jego usunięcia. Fizjoterapeuta zalecił aby wrócić do treningów najwcześniej w maju zaczynając od lekkich treningów Co sądzicie o włączeniu do suplementacji na 30 dni BPC-157 w kapsułkach? Nie chodzi mi raczej o szybszy powrót do ćwiczeń tylko o [...]
[...] prosze Was o pomoc. Nie chce wygladac jak sterydziasz, ale nie chce sie wstydzic swojego wygladu. Prosze o rozpisanie, jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic jestem kompletnie zielony. Czy bialko i kreatynina moze mi zaszkodzic czy nei jest [...]
[...] paru dni mam mrowienie w koncowce jednego palca 3-4 cm i jak krece nadgarstiem w kolo to czuje jakby to jeszcze bardziej mozliwe ze sciagno jest nadciagniete w tum miejscu czy to cos innego dodam ze pracuje po 8-9 godzin jako tapicer wiec bardzo mozliwe ze przesililem rece w pewnym momencie zastanawiam sie czy mam sie tym martwic czy samo [...]
???
